huangp1489 发布于2024-02-20 02:03:52 粥粉面饭 13 次
早餐吃什么比较好?晃晃悠悠的时候认为这是一个非常好的问题。
很多人,特别是白领丽人大多睡得晚,甚至是清晨才入睡,因此不吃早餐,其实不吃早餐对身体十分不好。
一年之际在于春,一日之际在于晨。早餐吃好是大家的共识,那么怎么样吃才能吃好呢?这里边可是大有讲究的。
不同人群三餐饮食是不同的,而早餐却是有许多相同之处。一般来说,早餐所摄入的热量要占到百分之三十左右,特别是要摄入足够量的蛋白质和碳水化物。要荤素搭配、干稀搭配,力争多样化,吃至八九分饱,以保证一上午工作、学习精力旺盛。
一般来说推荐早餐一只蛋,一杯奶或一杯五谷豆浆,二三两面食,素拌小菜数种。最好不去路边摊或边走边吃。
祝你早餐吃得好,全天愉快。
沉睡了一夜,既要满足身体血糖的需求,还要考虑到一上午的学习工作,早餐的选择就很关键了。
常常听到这样的说法:
是否谣言呢?
实际上,牛奶+鸡蛋的早餐组合,的确非最佳。
大脑需要葡萄糖提供能量,通过蛋白质糖异生来获得葡萄糖性价比太低;早餐一定要有的因素:
碳水化合物提供主要热量,优质蛋白不可少,水果蔬菜也不能落下,如果吃得惯,米饭菜肉汤都来一遍也未尝不可。
附上我家近来一些早餐,供参考。
我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。
规律并且有营养的早餐不仅对身体健康非常的重要,而且有助于养成良好的生活习惯。一顿营养的早餐就应该包含着丰富的种类,包括蛋白质、维生素等有价值物质,并且需要以容易消化,营养均衡荤素搭配等为原则进行搭配。 科学证明,一顿早餐应是营养均衡,包含膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质,最重要的是蛋白质一定是不能少的。
通常来说一顿营养的早餐可以分为下面三个种类,并分别发挥着不同的作用: 1、以提供能量为主的谷类食物,比如面包馒头,粥等等,而他们中的共同点就是含有丰富的碳水化合物,不仅能让一天元气满满还具有控制体重、调节血糖、降低疾病风险等作用。
2、以提供维生素为主的蔬菜和水果,例如提供维生素A的胡萝卜、西红柿,富含维生素B的苹果和富含维生素C的橙子、柠檬等,这些蔬菜水果不仅有促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡的作用,还能养颜美容,让我们一早看起来容光焕发!
3、以提供蛋白质为主的,肉类,蛋类奶制品,豆制品等食物。蛋白质是生命的物质基础,它构成体内各种重要的生理活性物质,如抗体可以抵御外来微生物及其他有害物质的入侵,摄入充足的优质蛋白质,能提升抵抗力打造好体质。早上可以食用鸡蛋、豆浆、牛奶等来补充人体所需蛋白质,但是对于要一大早奔波的上班族来说能吃上早餐都已经很不错了,更何况要刻意的注重早餐的选择来补充蛋白质,而服用蛋***的话,既方便效果也是事半功倍,而汤臣倍健蛋***是个不错的选择,它***取大豆蛋白+乳清蛋白双蛋白配方,蛋白质含量高达80%,消化率90%以上,利用率可达85%以上,能有效增强人体免疫力,满足每日的营养需要。
早餐吃什么好?俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,一顿优质的早餐是整个上午精力体力的保证,同时也是保持长远身体健康的基础。那么早餐到底吃什么好呢?一顿优质的早餐应该包括以下几大类,主食,蛋白质食物,蔬菜。如果再加上一点水果和坚果,就完美了。
首先我们来看主食。主食为人体提供的主要营养素是碳水化合物。除此之外,如果能够再提供一些维生素矿物质和膳食纤维就更好了。为了满足这样的需求,主食可以选择杂粮粥,全麦馒头,全麦面条,全麦面包。不建议选择白面馒头,白米粥,尤其不建议选择我们国家早餐餐桌上经常出现的油条。油条第一经过了油炸热量严重超标,第二很多炸油条的油,都是多次使用的,已经产生了一些有害物质。
其次我们来看蛋白质食物。这里所说的蛋白质指的是优质蛋白,而富含优质蛋白的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。一份优质的早餐,这五大类食物中至少要有一类。比如说一个鸡蛋,比如说一杯牛奶。也可以是一块酱牛肉。
早餐的第三个关键种类是蔬菜。蔬菜为我们人体提供丰富的维生素,矿物质和膳食纤维。膳食指南建议每个人每天蔬菜的摄入量要达到一斤以上,其中一半是绿叶菜。所以蔬菜也是早餐中必不可少的。
综合以上必须三大类,给大家推荐几款营养丰富又简单方便的早餐。
第一,三明治。选择两片全麦面包,一个煎蛋或者一块酱牛肉,再加上几片生菜,两片西红柿。搭配一杯牛奶或者一杯豆浆,就是一份很好的早餐了,操作起来也非常简单。
谢邀!早餐吃什么好呢?这应该是大家关注的一个话题,大多都是愁啊愁,其实肠胃消化功能好的爱吃啥就吃啥(适量)都可以。可是,胃比较娇气的就不一样了,你得宠着它,自己就多注意观察,吃什么会导致不适,尤其是早餐要特别注意,不要吃刺激和不易消化的食物,面条和粥都最佳选择。当然,其中粥比面条更易消化吸收。最养胃的是小米粥。然而有的人白米粥还不能吃,吃了不吸收,一个上午都堵在胸口似的,说是白米稀饭里的那层糊糊不能被胃粘膜吸收。我自己就是这样的。有的绿豆稀饭也不能吃,因为,是凉性。因为胃有寒胃和热胃,如果你觉得自己的胃不舒服就先去医院检查一下,搞清楚是寒胃还是热胃,诊断后医生自然会告诉你饮食的注意事项,按照因胃施食即可。我在这里再多说个事,就是关于吃水果的问题,平时都说苹果不管患了什么病都能吃,但有的人就得注意了,不宜多吃,吃多了会造成胃滞气(症状是嗳气),有的人不知道是吃多了苹果造成的,所以,就会去就医,但吃了药见效甚微,在服药期间继续吃苹果的话甚至没效果。其实这种现象不需要吃药,停吃苹果即可,过段时间就会自然的消失滞气的现象。
转载请注明来源:http://www.szsxydmy.com/post/3910.html
超小厨凉面做法?十香凉面的做法和配料?黄瓜拌凉面需要焯水吗?超小厨凉面做法?主料:荞麦全粉速食面70克,鸡胸肉60克,水...
如何做西红柿鸡蛋炒面?如何做西红柿鸡蛋炒面?怎样做番茄鸡蛋炒面?如何做西红柿鸡蛋炒面?1、准备好材料,面条我买的新鲜刀削...
本文目录一览:1、猪肝汤怎么做好吃猪肝汤怎么做好吃做法:猪肝洗净,切薄片,用油、酒腌10分钟;鲜菊花洗净,取花瓣...
月饼面怎么和面?月饼皮和面配方比例?冰皮月饼面的做法?蛋皮月饼面的做法?月饼面怎么和面?、可使用低筋面粉。低筋面粉和出的...
鸡蛋加包菜炒面的做法是怎么做的?鸡蛋炒面的鸡蛋怎么炒?瘦肉炒面的家常做法?鸡蛋加包菜炒面的做法是怎么做的?包菜炒面怎么做...
本文目录一览:1、重庆小面家常做法2、重庆小面清汤面怎么做?3、重庆小面的家常做法4、怎么做怎么做重...
本文目录一览:1、核桃莴笋炖海参的美味做法?2、海参的烹调方法3、核桃仁怎么煮汤核桃莴笋炖海参的美味做...
晒个你最爱的面食呀,可以吗?自制面条怎么晒干?晒个你最爱的面食呀,可以吗?说实话,我最喜欢的面食是“餐蛋一丁”,全称是餐...
本文目录一览:1、宝宝蛋黄小米粥怎么做2、宝宝米粥和蛋花粥的制作方法3、宝宝粥的做法宝宝蛋黄小米粥怎么...
本文目录一览:1、雪豆炖蹄花汤怎么做2、雪豆蹄花汤怎么做?3、雪豆与什么打汤4、怎样煲雪豆蹄花汤,家...